為什麼心情總是難以平靜?心理學家證實:心流寫作的治療效果

現處的社會節奏很快,我們有忙不完的事務、學不完的新技能和達不完的目標計劃。忙忙碌碌的我們,在面對各種不確定的事情,有時會感到莫名的焦慮、緊張和沮喪。

這些情緒不僅會對身心造成負面影響,還會影響到我們的人際關係和幸福感等。本文除了會和你分享爲什麽我們的心情有難以平靜下來,還會告訴你心理學家發現心流寫作如何帶來平靜的治療效果。

首先,我們先要知道爲什麽心情會難以平靜下來?從心理學的角度來看,我們有時很難保持平靜和冷靜,這是由於生理反應、心理壓力、不良思維模式和情緒問題等因素所導致的。

生理反應方面

當我們處於壓力和威脅性的情況下,身體會自動進入應激反應狀態,釋放出腎上腺素和皮質醇等荷爾蒙,以提高身體的警覺性和反應能力。雖然這種反應在一定程度上是必要的,但長期的應激反應會導致身體和心理的疲勞,從而使我們難以保持平靜和冷靜。

(應激反應是一種身體和心理對壓力刺激的反應。當人面臨壓力和威脅時,身體會釋放一系列化學物質,如腎上腺素和皮質醇,以幫助應對這些挑戰。這些化學物質會引發生理和心理反應,例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、焦慮、恐懼和情緒波動等。)

心理壓力方面

工作、學校、人際關係和財務壓力等都可能對我們產生壓力。當我們無法應對或解決這些壓力時,就會引起焦慮、緊張和沮喪等情緒,從而影響我們的思維和情緒狀態。

不良思維模式方面

我們的思維方式和習慣也會影響我們的情緒和心情。例如,過度關註負面事物、煩惱和憂慮、無法放鬆和集中精力等,這些思維模式會引起一系列負面情緒,使我們難以保持平靜和冷靜。

 情緒問題方面

我們可能因爲親人離開、分手、遭到背叛而經歷悲傷、憤怒、失望或孤獨感等情感問題,這些情緒也會影響我們的思維和情緒。

以上因素可能單獨或結合起來影響我們的情緒和心情,使我們難以保持平靜和冷靜。因此,我們需要學習一些技巧和方法來幫助我們平靜下來,並掌握一些能夠帶來內心寧靜的工具。

心理學研究證實:心流寫作帶來平靜和治療效果

James Pennebaker是美國德克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家,他是心流寫作領域的先驅之一。他和他的團隊在20世紀80年代末至90年代初進行了一系列研究,探索了心流寫作對身心健康的影響。以下是關於這些研究的詳細說明:

 1990年的一項研究:Pennebaker和他的同事們對77名學生進行了一個心流寫作實驗,被試被要求在連續4天裡寫作20分鐘,每次寫作都要表達他們最深層次的感受和情緒。對比對照組,被試在心流寫作後有更好的免疫系統功能和更少的生病癥狀,表現出更積極的情緒和更好的心理健康。

1994年的一項研究:在這項研究中,被試被要求寫下一件最令他們不滿的事件,同時陳述他們的感受,而對照組被要求寫下客觀的事實。在寫作後,對實驗組進行調查,發現他們體驗到了更多的情感波動,並有效地釋放情緒,讓心情回到平靜和積極情感狀態。

這個研究成果表明了寫作對於心理健康和身體健康的正面影響,並為心流寫作提供了理論支持。這項研究被刊登在1994年的《心理學雜誌》上,題為 “Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process”,成為心理學領域的經典論文之一。

 1997年的一項研究:這項研究探討了心流寫作對身體健康的影響。被試被要求連續四天寫作20分鐘,要表達他們最深層次的感受和情緒,對照組則是寫一篇中性的題目。研究結果發現,在心流寫作後,被試的免疫系統功能得到了提高,並且他們在寫作後的六個月內生病的次數也減少了。

 這些研究證實,心流寫作有助於改善身心健康,並且可以幫助人們應對情感問題和壓力。這些研究也啟發了許多後續的研究和心理治療方法,使得心流寫作成為了心靈療愈方法之一。

 資料來源:

“Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process”

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結論

在現代社會,許多人因為工作壓力,家庭關系和各種不同的原因而感到情緒不穩定或焦慮。針對這種情況,依然有不少人不知道要如何調整情緒來減少焦慮。

如果你最近也感到心煩意亂,不妨可以通過寫作來讓自己變得平靜。或許你現在還不懂更多關於心流寫作的方法,沒關係就從寫一篇日記開始吧!找個安靜的地方,和自己對話,記錄一下最近發生的事情。

除了可以任意寫一些流水賬,也可以把自己最近遇到的煩惱寫下來,梳理心中的雜念、列下可行的方法,你會發現心情就在寫的過程中平靜下來了。

聆聽內在的旋律,才能把日子過好。

一起動手寫寫吧!

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