自我關愛日記怎樣寫？每天一頁：寫日記自我關愛
你愛自己嗎？愛自己聽起來似乎是理所當然的，但有時，愛自己並不容易，為什麼會這樣呢？
我們都知道愛自己多一些的重要性，但內心總會出現一些自我批判的負面聲音。
就像你的心靈存在一道玻璃牆，雖然你可以從透明的玻璃看見另一邊的美麗花園，卻無法觸及美麗的花朵一樣。
這是因為我們的意識雖然明白這道理，但潛意識的程式卻受到障礙。
那要怎麽辦？一旦我們習慣了某種負面思考方式，就必須用正向的態度來改變，重新糾正我們的思維路徑。
寫日記有哪些好處呢？
當你將思緒通過書寫記錄下來時，就會專注於當下。書寫時，你會進入到一個深入思考、聆聽內心聲音的層次，而這過程就是培養新思維方式的有效方法。
自我關愛的日記怎樣寫？
發現內心的批評者
我們的內心都住著一個批評家，那個小聲音喜歡挑剔我們的“缺點“並不斷拿這缺點和別人比較。
我們需要學習的是把這些批評性的思維與正向的思維區分開來，這樣的話我們就可以更容易地達到自我關愛了。
給你內心的聲音取一個名字
問題來了，我們要如何把批評性的思維與正向的思維區分開來呢？可以試下給你內心的批評者起一個適合他們性格的名字，並將其記錄在你的日記中。
列出他們的特點
起好了名字後，可以列出他們的特點。他們很挑剔，總是吹毛求疵？他們是悲觀主義者，總是把情況想得很糟糕？為什麽他們會這樣呢？或許我們也要明白他們是有自我保護和害怕的一面。
畫一幅他們的畫像
你的畫不需要太精緻，簡單的塗鴉就可以。他們可能看起來像你生活中的某人（也許是像哪位嚴厲家長或老師），或者是年輕版的你。
現在，每當這個聲音出現在你的腦海中時，設想你內心的批評者嘴裡冒出一個對話氣泡。當你將他們視為與自己不同的個體時，你就更容易辨認出他們所說出的話並不是事實的全部。
感激他們保護你自己
要達到自我關愛更好的狀態，不是只往正面奔，而是要學會和黑暗相處。簡單來説，你內心的批評者實際上是在試圖保護你免受傷害。
他們的方法或許是不正確的，但出發點是善意的，所以也請你和他們共存。
寫一封感謝信給他們，感謝他們的付出，並解釋你和他們都是安全的。
改寫你的內心劇本
既然你知道了你內心的批評者是誰，你能對他們傳遞給你的思維進行什麽改變呢？
當消極思維浮現時，有時我們需要靜心思考才能察覺。一旦我們缺乏意識它們就會和我們頭腦中的其他思維完美契合，以至於你可能不知不覺就接受了它們。
所以當你發現自己不斷在負面思維循環時，就把這些循環不息像蒼蠅般的惱人信息都記錄下來。寫下他們、看見他們並劃掉它們，將這些想法轉化為積極的行動。
三個改寫例子：
負面批評 | 轉換為正向 |
我總是搞砸一切。 |
這次我是做錯了，我會吸取教訓並想辦法解決問題。
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我討厭我剛才的表現，我好尷尬啊！ |
我有點措手不及，說錯話了。但我知道我只是直接表達想法，值得被尊重。
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我的報告總是不夠好，永遠達不到要求。 |
我的報告目前可能還不夠出色，但我會不斷學習和改進，以提高品質並滿足要求。
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列出你喜歡自己的事情
寫下你喜歡自己的一切，從個性、外貌到行為，盡可能具體描述一下喜歡的原因。
不斷擴展滋養清單
每當你想到新的方法自我關愛時，都把點子加入你的滋養列表吧！在你的日記中留出足夠的空間，甚至可以專門用一本來記錄這個滋養清單。
寫著寫著，你會發現可以帶給你快樂、滋養你的事情變得越來越多，多得讓你都數不過來！
定期回顧列表
當你再次面對沮喪、需要力量時，就可以打開並查看日記裏寫下的一字一句。
可能在最需要時你會不想這樣做，但無論如何久久建議你要回顧一下自己的日記。或許你可以把自己寫下最喜歡或最能安慰的句子抄在便簽上，然後貼在鏡子上鼓勵自己。
總結：
寫日記是促進自我關愛的好方法，就像給植物灌溉水份一樣，需要定期的關懷。無論你現在背負著多少種身份，都要將自我關愛置於首位。記得自我關愛不是自私，而是好好愛自己以後，為自己注入了足夠的養分後，才有力量好好愛和照顧所愛之人。
