自我關愛日記怎樣寫?每天一頁:寫日記自我關愛

你愛自己嗎?愛自己聽起來似乎是理所當然的,但有時,愛自己並不容易,為什麼會這樣呢?

我們都知道愛自己多一些的重要性,但內心總會出現一些自我批判的負面聲音。

就像你的心靈存在一道玻璃牆,雖然你可以從透明的玻璃看見另一邊的美麗花園,卻無法觸及美麗的花朵一樣。

這是因為我們的意識雖然明白這道理,但潛意識的程式卻受到障礙。

那要怎麽辦?一旦我們習慣了某種負面思考方式,就必須用正向的態度來改變,重新糾正我們的思維路徑。

本文要和你分享如何寫自我關愛日記,幫助你通過寫自我關愛日記,找到内心的平靜並自我實現

當你將思緒通過書寫記錄下來時,就會專注於當下。書寫時,你會進入到一個深入思考、聆聽內心聲音的層次,而這過程就是培養新思維方式的有效方法。

自我關愛日記怎樣寫?

發現內心的批評者

 我們的內心都住著一個批評家,那個小聲音喜歡挑剔我們的缺點並不斷拿這缺點和別人比較。

我們需要學習的是把這些批評性的思維與正向的思維區分開來,這樣的話我們就可以更容易地達到自我關愛了。

你內心的聲音取一個名字

問題來了,我們要如何把批評性的思維與正向的思維區分開來呢?可以試下給你內心的批評者起一個適合他們性格的名字,並將其記錄在你的日記中。

 列出他們的特點

起好了名字後,可以列出他們的特點。他們很挑剔,總是吹毛求疵?他們是悲觀主義者,總是把情況想得很糟糕?為什麽他們會這樣呢?或許我們也要明白他們是有自我保護和害怕的一面。

 畫一幅他們的畫像

你的畫不需要太精緻,簡單的塗鴉就可以。他們可能看起來像你生活中的某人(也許是像哪位嚴厲家長或老師),或者是年輕版的你。

 現在,每當這個聲音出現在你的腦海中時,設想你內心的批評者嘴裡冒出一個對話氣泡。當你將他們視為與自己不同的個體時,你就更容易辨認出他們所說出的話並不是事實的全部。

 感激他們保護你自己

要達到自我關愛更好的狀態,不是只往正面奔,而是要學會和黑暗相處。簡單來説,你內心的批評者實際上是在試圖保護你免受傷害。

他們的方法或許是不正確的,但出發點是善意的,所以也請你和他們共存。

 

寫一封感謝信給他們,感謝他們的付出,並解釋你和他們都是安全的。

改寫你的內心劇本

既然你知道了你內心的批評者是誰,你能對他們傳遞給你的思維進行什麽改變呢?

當消極思維浮現時,有時我們需要靜心思考才能察覺。一旦我們缺乏意識它們就會和我們頭腦中的其他思維完美契合,以至於你可能不知不覺就接受了它們。

所以當你發現自己不斷在負面思維循環時,就把這些循環不息像蒼蠅般的惱人信息都記錄下來。寫下他們、看見他們並劃掉它們,將這些想法轉化為積極的行動。

三個改寫例子:

負面批評

轉換為正向

 

我總是搞砸一切。

 

這次我是做錯了,我會吸取教訓並想辦法解決問題。

 

 

我討厭我剛才的表現,我好尷尬啊!

 

我有點措手不及,說錯話了。但我知道我只是直接表達想法,值得被尊重。

 

 

我的報告總是不夠好,永遠達不到要求。

 

我的報告目前可能還不夠出色,但我會不斷學習和改進,以提高品質並滿足要求。

 

 

 

列出你喜歡自己的事情

寫下你喜歡自己的一切,從個性、外貌到行為,盡可能具體描述一下喜歡的原因。

不斷擴展滋養清單

每當你想到新的方法自我關愛時,都把點子加入你的滋養列表吧!在你的日記中留出足夠的空間,甚至可以專門用一本來記錄這個滋養清單。

寫著寫著,你會發現可以帶給你快樂、滋養你的事情變得越來越多,多得讓你都數不過來!

期回顧列表

當你再次面對沮喪、需要力量時,就可以打開並查看日記裏寫下的一字一句。

可能在最需要時你會不想這樣做,但無論如何久久建議你要回顧一下自己的日記。或許你可以把自己寫下最喜歡或最能安慰的句子抄在便簽上,然後貼在鏡子上鼓勵自己。

 

 你也可以參考:50 個富有洞察力的自愛日記提示

 

總結:

寫日記是促進自我關愛的好方法,就像給植物灌溉水份一樣,需要定期的關懷。無論你現在背負著多少種身份,都要將自我關愛置於首位。記得自我關愛不是自私,而是好好愛自己以後,為自己注入了足夠的養分後,才有力量好好愛和照顧所愛之人。

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