開心寫作

開心寫作就是敞開心扉,直面自己内在而寫下的文字。穿插一些關鍵方法,把内在的情緒、焦慮、迷茫都寫出來,讓我們可以達到自我療愈。

自我關愛日記怎樣寫?每天一頁:寫日記自我關愛

你愛自己嗎?愛自己聽起來似乎是理所當然的,但有時,愛自己並不容易,為什麼會這樣呢?

我們都知道愛自己多一些的重要性,但內心總會出現一些自我批判的負面聲音。

就像你的心靈存在一道玻璃牆,雖然你可以從透明的玻璃看見另一邊的美麗花園,卻無法觸及美麗的花朵一樣。

這是因為我們的意識雖然明白這道理,但潛意識的程式卻受到障礙。

那要怎麽辦?一旦我們習慣了某種負面思考方式,就必須用正向的態度來改變,重新糾正我們的思維路徑。

本文要和你分享如何寫自我關愛日記,幫助你通過寫自我關愛日記,找到内心的平靜並自我實現

寫日記有哪些好處呢?

當你將思緒通過書寫記錄下來時,就會專注於當下。書寫時,你會進入到一個深入思考、聆聽內心聲音的層次,而這過程就是培養新思維方式的有效方法。

自我關愛日記怎樣寫?

發現內心的批評者

 我們的內心都住著一個批評家,那個小聲音喜歡挑剔我們的缺點並不斷拿這缺點和別人比較。

我們需要學習的是把這些批評性的思維與正向的思維區分開來,這樣的話我們就可以更容易地達到自我關愛了。

你內心的聲音取一個名字

問題來了,我們要如何把批評性的思維與正向的思維區分開來呢?可以試下給你內心的批評者起一個適合他們性格的名字,並將其記錄在你的日記中。

 列出他們的特點

起好了名字後,可以列出他們的特點。他們很挑剔,總是吹毛求疵?他們是悲觀主義者,總是把情況想得很糟糕?為什麽他們會這樣呢?或許我們也要明白他們是有自我保護和害怕的一面。

 畫一幅他們的畫像

你的畫不需要太精緻,簡單的塗鴉就可以。他們可能看起來像你生活中的某人(也許是像哪位嚴厲家長或老師),或者是年輕版的你。

 現在,每當這個聲音出現在你的腦海中時,設想你內心的批評者嘴裡冒出一個對話氣泡。當你將他們視為與自己不同的個體時,你就更容易辨認出他們所說出的話並不是事實的全部。

 感激他們保護你自己

要達到自我關愛更好的狀態,不是只往正面奔,而是要學會和黑暗相處。簡單來説,你內心的批評者實際上是在試圖保護你免受傷害。

他們的方法或許是不正確的,但出發點是善意的,所以也請你和他們共存。

 

寫一封感謝信給他們,感謝他們的付出,並解釋你和他們都是安全的。

改寫你的內心劇本

既然你知道了你內心的批評者是誰,你能對他們傳遞給你的思維進行什麽改變呢?

當消極思維浮現時,有時我們需要靜心思考才能察覺。一旦我們缺乏意識它們就會和我們頭腦中的其他思維完美契合,以至於你可能不知不覺就接受了它們。

所以當你發現自己不斷在負面思維循環時,就把這些循環不息像蒼蠅般的惱人信息都記錄下來。寫下他們、看見他們並劃掉它們,將這些想法轉化為積極的行動。

三個改寫例子:

負面批評

轉換為正向

 

我總是搞砸一切。

 

這次我是做錯了,我會吸取教訓並想辦法解決問題。

 

 

我討厭我剛才的表現,我好尷尬啊!

 

我有點措手不及,說錯話了。但我知道我只是直接表達想法,值得被尊重。

 

 

我的報告總是不夠好,永遠達不到要求。

 

我的報告目前可能還不夠出色,但我會不斷學習和改進,以提高品質並滿足要求。

 

 

 

列出你喜歡自己的事情

寫下你喜歡自己的一切,從個性、外貌到行為,盡可能具體描述一下喜歡的原因。

不斷擴展滋養清單

每當你想到新的方法自我關愛時,都把點子加入你的滋養列表吧!在你的日記中留出足夠的空間,甚至可以專門用一本來記錄這個滋養清單。

寫著寫著,你會發現可以帶給你快樂、滋養你的事情變得越來越多,多得讓你都數不過來!

期回顧列表

當你再次面對沮喪、需要力量時,就可以打開並查看日記裏寫下的一字一句。

可能在最需要時你會不想這樣做,但無論如何久久建議你要回顧一下自己的日記。或許你可以把自己寫下最喜歡或最能安慰的句子抄在便簽上,然後貼在鏡子上鼓勵自己。

 

 你也可以參考:50 個富有洞察力的自愛日記提示

 

總結:

寫日記是促進自我關愛的好方法,就像給植物灌溉水份一樣,需要定期的關懷。無論你現在背負著多少種身份,都要將自我關愛置於首位。記得自我關愛不是自私,而是好好愛自己以後,為自己注入了足夠的養分後,才有力量好好愛和照顧所愛之人。

日記怎樣寫?6種寫日記的方法,釋放情感、促進成長

在這個瞬息萬變的世界中,我們很容易因爲忙碌而失去人生方向。

你會不會很常忙了一天,卻覺得很空虛不知道自己在忙什麽?

寫日記是一個既能記錄生活點滴,又能促進心靈成長的活動。

每天花點時間寫寫日記,不但可以讓你更瞭解自己,還能讓你的內心更平靜。

日記怎樣寫?

每天只要找到一個安靜的角落,輕輕拿起筆,將心頭的思緒一一梳理。之後你會發現日記成了我最親密的知己,聽我傾訴喜怒哀樂。

本篇文章,我將為你分享日記怎樣寫?介紹6種富既能記錄生活又能促進心靈成長的寫日記方法,幫助你開啟一個充實而有意義的日常

1. 心流日記:抒發雜念,記錄所有想法

生活中時常會有各種瑣碎的想法和雜念纏繞在腦海中,讓人感到疲倦。

心流日記是一種可以讓你把所有的想法都記錄下來的方式,就像是傾訴給一位親近的朋友。

每天找一個安靜的角落,拿起筆,將大腦中湧現出的各種想法、靈感、疑慮都寫下來。

 

通過這個過程,你不僅能夠釋放內心的壓力,還能夠更好地整理思緒,讓自己變得更加清晰和有條理。

2. 情緒日記:用對話緩解抑鬱情緒,尋找自我愛與理解

情緒是我們內心最真實的一面,有時候我們可能會感到情緒低落或者委屈。

情緒日記是一個非常有益的方式,可以説明你與自己的情緒進行對話,找到釋放情緒的途徑。

你可以以第三人稱的方式,和內心的那個委屈自己進行對話,傾訴你的痛苦和不滿。

通過這種方式,你能夠更客觀地看待問題,也能夠更好地理解自己,找到真正需要的理解和愛。

3. 感恩日記:培養幸福力,每天寫下3件感恩的事

感恩是一種強大的情感,能夠讓我們更加珍惜生活中的點滴。

每天早上或晚上,花上一點時間,回顧一下最近發生的事情,找出至少三件讓你感到感激的事情,不論是一件小事還是一件大事,都寫下來。

通過堅持寫感恩日記,你會逐漸培養出一種積極樂觀的心態,學會從不同的角度看待人、事、物,讓幸福的力量在你的內心生根發芽。

4. 靈感日記:記錄心動時刻,保護心靈活性

生活中有許多美好的瞬間,有時候我們可能會因為忙碌而忽略了它們。

靈感日記就像是一個捕捉美好瞬間的工具,讓這些瞬間在文字中得以永存。

每天花上一些時間,回顧一下當天發生的事情,挑選出你認為最心動的瞬間,用文字詳細地描述下來。

這不僅能讓你重新感受到美好,還能夠保護你內心的活力和生命的活性。

5. 完成日記:記錄成功,樹立自信

每個人在生活中都會取得各種各樣的成就,不論大小。

完成日記是為了記錄這些成功,説明你樹立自信,感受到踏實和滿足。

每天晚上,花上一點時間,回顧一下這一天你取得的成就,無論是完成了一項任務、解決了一個難題,還是取得了某種進步,都可以記錄下來。

 

隨著時間的推移,你會發現自己變得更加自信和積極,同時也會更加珍惜自己的努力。

6. 複盤日記:反思成長,調整生活節奏

生活中不斷地發生著變化,而我們的成長也需要不斷地調整。複盤日記可以幫助你反思自己的成長變化和問題,找到自己的節奏,及時調整生活。

每天花一些時間,回顧一下你的一天,記錄下你在某個階段的狀態、感受、問題和收穫。

 

通過不斷地複盤,你可以更清楚地看到自己的成長軌跡,找到需要調整的地方,制定更合理的目標,並調整生活的節奏,讓自己變得更加有序和高效。

寫日記是一種既簡單又有益的方式,可以幫助你更好地瞭解自己、記錄生活、促進成長和培養幸福感。

只要養成了寫日記習慣,當你回頭看自己寫過的日記就會看見自己的成長和人生的點點滴滴。

以上的6種不同的寫日記方法(心流、情緒、感恩、靈感、完成和複盤),都可以成為了疏解情感和促進成長的秘密武器。

以我個人的經驗來說,每一次寫作,我都仿佛與內心深處展開真誠對話,感受著自我和靈魂的交流。寫日記是很個人的不需要給別人看,可以把内心的想法毫無掩蓋地寫下來。

無論你選擇哪種寫日記的方法,都可以在其中找到屬於自己的樂趣和收穫。

從今天開始,就讓寫日記成為你每天的一部分,陪伴你記錄人生的點滴,成就更加充實和有意義的每一天!

改變想法就能更快樂?如何用ABCDE轉念寫作改變想法、改變結局

ABCDE Reframing Method Reduces Anxiety and Brings Serenity and Ease

生活中,我們經常面臨各種壓力和負面情緒。這些負面想法可能源於挫折、失敗、憂慮或其他不如意的經歷。

這些負面想法,就如同我們的心靈噪音。要是沒有妥善處理,它就會在我們内心不斷回播,侵蝕我們的心靈健康,影響生活幸福感。

所以,我們需要一種方法來應對這些負面思想,並重新建立積極的內在對話。

今天,想和你分享我在看了《真實的快樂》這本書後,學習到的一個心理學的工具——ABCDE轉念法。同時我也製作了筆記和轉念法練習分享給你。

我認爲它很適合套用到心流寫作中,幫助我們轉化負面想法、改變想法,重新獲得內心的平靜和自信,並把自我意識引向更積極、充實的方向。

什麽是ABCDE轉念法?

Albert Ellis-ABCDE

ABCDE轉念法最早由美國臨床心理學家阿倫·埃利斯(Albert Ellis提出,被廣泛運用於認知行為療法領域。

 它的核心理念在於,我們的情緒和情感並非由外部事件直接引起,而是由於我們對這些事件的評價和解釋而產生的。

這就如阿德勒說:「發生什麼事不重要,我們怎麼看待這些事才重要。」

因此,只有改變我們的思維方式,我們才能改變我們的情緒反應。ABCDE轉念法最早由美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯提出,被廣泛運用於認知行為療法領域。

3種典型負面思考模式:

以下整理了由阿爾伯特·艾利斯,所提出的3種典型負面思考模式:

負面思考模式

描述

示 例

 

災難式

 

常以「如果……會怎樣呢?」

做為開場,將不好的結果預先想像,增加焦慮和擔憂。

 

「如果他不喜歡我怎麽辦?」、

「如果我失敗了,該如何是好?」

 

 

絕對論式

 

使用

「我必須……」、

「我應該……」、

「我需要……」

這樣的絕對性詞語,對自己和他人施加過高的期望和要求。

 

 

「我必須成功!」、

「他應該更愛我。」

 

強辯式

 

否認或詆毀所發生的事。

 

 

「那又如何,我根本不在乎。」

簡單5步驟ABCDE轉念法

5 Step to Self Love Process Flow Infographic Instagram Post (1080 × 1080 px) (1)

AAdversity(不開心的事情)

首先,我們需要確定引起負面思想的具體事件或情境。

這可以是任何讓你感到沮喪、焦慮或憤怒的事情。

BBeliefs(想法)

接下來,我們要觀察自己對不開心事的解釋和信念。

問一問自己,你内心的想法是什麽?寫下自己的情緒、信念

CConsequences(感受後果)

然後,我們需要關注這些負面信念對我們所造成的影響。

這有助於我們更清楚地意識到它們的負面影響。

而轉念,就是發生在ABC+DDisputation 反駁;相反的信念)與EEnergize 正向鼓勵)的技巧來破解。

DDispute(反駁)

在這一步,我們可以寫下不同的想法和信念。(如果一時之間想不到要寫什麽,可以往「焉知非福」、「有得必有失」,之類的話語去調整想法)

同時,也可以想一想有哪些具體的證據可以反駁這些負面思維?

EEnergize(正向鼓勵)

最後,也是最重要的一步,就是針對新的信念和思維模式,給自己正向鼓勵。但需要有認同感,願意相信自己寫下的轉念想法。(如果内心不接受,那麽就需要回到D重新調整。

ABCDE轉念法實踐做法:

為了有效應用ABCDE轉念法,我們可以從以下幾個方面著手:

1-自我觀察:

建議學習冥想練習,因爲冥想習慣有助我們觀察自己的思維模式和情緒反應。

當你感到壓力和負面情緒時,停下來深呼吸,問一問自己,你的情緒來自想法是否存在偏見或負面解釋。

2-把想法寫下來:

把不開心的事和你的負面想法寫下來。寫下來後,可以讓我們看到自己腦中有哪些信息,那麽就可以分析這些信念的真實性和合理性,尋找證據來支持或反駁它們。

3-正向替代:

反駁了負面想法後,我們需要建立積極的替代信念和思維模式,這些新的信念應該基於合理和積極的解釋,並能給自己支持和鼓勵的話語。

4-反覆練習:

當你日常生活中,遇到各種不開心和負面情緒時就可以應用ABCDE轉念法。可以單純地在腦海裏思考,但更建議你寫下來。

這需要持續的努力和實踐,但隨著時間的推移,你會發現自己能更快地轉變思維,更有效地面對挑戰。

我整理了ABCDE轉念法的筆記和練習(可自行打印書寫)。如果你有興趣的話,可以到免費資源區領取。

免費領取:轉念法筆記和練習

結論:

通過適當的練習和應用,我們能夠消除負面思想,實現自我救贖。ABCDE轉念法提供了一個實用的工具,幫助我們重新塑造思維模式,重建內心的積極對話。

讓我們從現在開始實踐ABCDE轉念法,改變我們的想法,實現個人成長和幸福的目標。

如何透過寫作自我探索? 解決內心迷茫,發現潛在的人生道路

Writing for Self-Exploration

在人生的旅程中,我們常常會面臨找不到自己的價值、定位和人生方向。
那是因爲我們不認識自己、不了解自己、不知道自己喜歡什麽,所以找不到人生方向。

有句話我特別喜歡:「每個字都是一個窗口,透過寫作,你可以看到自己更深的內心世界。」

心流寫作作為一種心靈療癒的方法,能夠引導我們進入一種心流狀態,幫助我們更認識自己、平靜內心、發掘內在的智慧和潛力。

本文除了和你分享爲什麽我們會找不到人生方向,還會告訴你如何透過寫作解決內心迷茫。

如果你想更認識自己,可以參考以下的寫作引導去探索你的內心世界,找回自己,並最終找到自己潛在的人生道路。 

爲什麽會找不到人生方向?

先說一説,爲什麽我們會為自己不了解、找不到自己的人生方向?

其實在人生的某些時間中感到迷茫找不到方向是很常見的,原因可能是多方面的。 以下是一些可能導致這種內心迷茫的原因:

 缺乏自我認知:

許多人在年輕時並不完全了解自己,包括自己的價值觀、興趣、優勢和理想。 如果你不清楚自己喜歡什麼、擅長什麼或對什麼事情充滿熱情,就很難找到適合自己的人生方向。

外界壓力和期望:

社會和家庭對我們的期望和壓力可能使我們迷失自我。 常常會有壓力要追求一個特定的職業、遵循傳統的人生路徑或滿足他人的期望,這可能讓我們忽略了自己的內心聲音和真正的渴望。

恐懼和不確定性:

對未來的恐懼和不確定性可能使我們感到迷茫。 面對職業選擇、人生道路和風險時,我們可能害怕犯錯誤或後悔自己的選擇,這使得我們猶豫不決或選擇不去尋找真正符合自己的方向。

缺乏探索和試驗:

有時候,我們找不到人生方向是因為我們沒有充分地探索和試驗不同的選項。 如果我們沒有嘗試不同的事物,無法確定自己是否喜歡或適合某樣東西,就很難找到真正合適的人生方向。

解決這種內心迷茫並找到人生方向的關鍵是進行自我探索和實踐。 只要花點時間和自己對話,透過自我反思、心流寫作、嘗試新事物、探索不同的興趣和價值觀,我們能夠更好地了解自己,找到真正適合自己的人生道路。

 

同時,接受自己的獨特性和尋找幸福的定義也是重要的一步。

拾起筆尖,探索自我:如何透過寫作解決內心迷茫?

·      心流寫作是一種寫作療癒的方法,通過專注於和自己內心對話,看到自己的思緒和感受。

·      心流寫作提供了一個安全的空間,讓我們能夠坦誠地面對自己的恐懼、不安、不自信、脆弱、沮喪等。

·      寫下來就會讓你看見,自己內心真實的聲音,並從中獲得洞察和成長。

·      這種寫作方式可以幫助我們療癒心靈上的創傷和困憂,找到自我探索的方向,並逐漸建立對自己的信任和接納。

 

如果你不是很清楚要如何開始進行心流寫作的話,我曾經在另一篇文章有提到:你可以去看看

 

什麼是心流寫作? 療愈你的內心,讓人生方向更清晰

自我探索寫作如何寫?

步驟1:自我探索寫作的引導問題

如果你不是經常寫作的話,或許一時間你不知道要寫什麽好。 這都沒關係的,你可以通過一些引導問題去開始寫。

進行自我探索寫作時,以下引導問題可以幫助你深入思考和了解自己:

步驟2:用九宮格收集自我拼圖

當你根據引導問題寫完了一篇心流寫作後,下一步就可以透過九宮格的形式,進行整理和收集自我拼圖。

以下是一個九宮格的範例,每個小方塊代表不同的方面,你可以在每個方塊中填寫相關的內容:

在這個例子中,我們將九宮格分為九個小方塊,每個方塊代表不同的方面或主題。

 

現在,你可以根據你寫下的自我探索寫作,在相關的小方塊中填下你的相關想法、感受和目標。 

步驟3:發現真正的自己,重新定義人生方向

透過自我探索心流寫作和九宮格整理的過程,你將能夠總結出對你來說最重要的8件生命核心。

 

這些核心包括你的價值觀、夢想、愛好、人際關係或其他與你的內在深層聯繫的方面。 這些核心將成為你人生道路上的指引和支持。

通過心流寫作厘清自己内心亂得一團的想法後,整理出來的8件生命核心,也就是你的生命藍圖。

 

每當我再一次感到迷茫時,就會看一下這藍圖。 雖然隨著年月改變,裏頭有些想法已經不一樣了。 但核心還是沒有太大的改變,這就是對我來説重要的事情。 

結論

如果你時常搞不清自己到底喜歡什麽、找不到人生方向,總覺得自己的人生好像是用了別人的地圖,一直抵達不到自己想去的地方。

建議你先花點時間,進行自我探索心流寫作。透過自我探索寫作的引導問題和九宮格的形式整理,我們能夠整理和收集自我拼圖,最終總結出對我們來說最重要的生命核心。

只要你願意靜下來思考,並坦誠地寫下你心中的想法,你就可以走進你的內在世界,更認識自己並找到自己潛在的人生道路。

如果你對寫作療愈有興趣,除了可以看看心流寫作系列的其他文章(下方),也可以免費下載這本《心流寫作指南》試讀版電子書。

延伸閲讀:

什麽是心流寫作?心靈療愈,讓人生方向更清晰

如何讓心情平靜下來?心流寫作:平靜你的思緒,帶來內心寧靜

怎麼讓心情平靜?寫作療愈:讓心情平靜下來的書寫5步驟

上一篇文章,我們談了為什麽有時候我們的心情會難以平靜,而這篇文章的目的就是和大家分享如何通過心流寫作,讓心情平靜下來的5個步驟。

心流寫作是自我探索的練習,方法是通過寫東西給自己,把自己的思緒浮現在紙上。如果你正面對著一些問題,思緒混亂、心情沒辦法平靜下來的話,可以跟著以下的5步驟去寫寫看。

第1步:陳述問題

在開始寫作前,我們需要認真思考和分析當前的情緒和問題。如果我們不知道自己究竟為什麽感到不安,那麽寫作的過程可能會變得雜亂無章。

在陳述問題時,可以將問題寫下來,讓自己更清晰地了解自己正在面對哪些難題。

同時,我們也可以通過相關的心理學案例來加深對問題的理解。

例如,一個人因為工作壓力過大而感到焦慮。在這種情況下,他可以寫下自己的想法,如「我感到非常不安,因為我面對無法完成任務,還有(其他問題)。。。」

第二步:把當下感受記錄下來

在記錄感受時,可以用手寫日記、電腦文檔(個人比較建議手寫)。寫的過程中不需要擔心語法或拼寫錯誤,只需要專註於自己的感受和想法。

這種方式可以讓人們在寫作中更容易地表達自己內心深處的情感和想法,就像和一位好朋友傾訴一樣,想說什麽就說什麽。

把腦海中難過、焦慮、憤怒和無奈等感受,毫無保留地寫出來,就會達到放松和減輕壓力的效果。

例如,因工作壓力而焦慮的人可以寫下:「我感到沮喪和焦慮,因為我還有很多專案還沒處理,。。。」

第三步:深呼吸後平靜看待問題

當我們已經把問題和感受記錄下來之後,可以試著深呼吸幾次,然後放松自己,把心靈調整到更好的狀態。

可以想象自己身體的重量和地面的支撐,讓自己感受到安全和平靜。嘗試把注意力放在呼吸上,直到感覺心情比較平靜。

例如,可以閉上眼睛,深呼吸,然後告訴自己:「我現在感覺很緊張,但是我可以通過寫作來幫助自己放松和平靜下來。」

花一點時間回想一下,你曾經正面處理過哪一些類似的問題,而且結果也讓你感到滿意。

這樣的自我暗示和肯定可以幫助你保持積極的態度,並提高自我效能感。

心理學研究表明,積極的自我暗示和肯定可以提高個體的自尊心和自我效能感。

 

在完成前面幾個步驟之後,你應該已經感覺到自己相對平靜了一些,接下來,你需要集中精力想辦法解決問題。

第四步:列出解決方法

這是一個非常重要的步驟,因為它能夠幫助你把注意力從問題本身轉向解決方案上。

你可以通過以下方式來思考解決方案:

列出所有可能的解決方案:不要擔心這些解決方案是否可行,只需要列出盡可能多的想法。

把問題分解成小部分:這樣能夠幫助你更好地理解問題,找到可能的解決方案。

評估解決方案的優缺點:對於每個解決方案,列出它的優點和缺點。這樣可以幫助你更好地理解哪些解決方案可能是可行的,哪些可能不可行。

選擇一個馬上就可以去做的行動:一旦你決定了最好的解決方案,就可以先開始做那個最簡單、馬上就可以去做的行動,讓自己拿回主動權。

心理學上,這個步驟被稱為問題解決技能。許多研究表明,有效的問題解決技能能夠降低情緒困擾和抑郁的程度,提高生活質量。

最5步:正向鼓勵

當你已經采取行動去解決問題時,你需要肯定和鼓勵自己。這樣可以增強自我效能感,讓你感覺更有能力去應對生活中的挑戰。

 

例如,你可以告訴自己:「我已經知道自己的問題了,也列出了很多來解決這個問題的方法,我堅信方法總比問題多的。」這樣的自我肯定可以幫助你更好地面對未來的挑戰,並且更有信心去實現自己的目標。

結論:

當你感覺心亂,是雜念太多了需要清一清,就如同一片草原,雜草太多會阻擋著前方的路。

通過這五個寫作步驟,除了可以看見自己的思緒,同時也可以趕走焦慮和坏情緒,讓自己的心情變得更加平靜和放松。

這方法並不需要太多的時間和精力,只需要花一些時間來嘗試即可。當你練習越來越多,這種方法將會變得更加容易和自然,讓你更能夠在生活中保持平靜和冷靜。

 如果你對寫作療愈有興趣,除了可以看看心流寫作系列的其他文章(下方),也可以免費下載這本《心流寫作指南》試讀版電子書。

什麽是心流寫作?心靈療愈,讓人生方向更清晰

如何讓心情平靜下來?心流寫作:平靜你的思緒,帶來內心寧靜

最後提醒,如果你遇到了嚴重的情緒問題,建議及時尋求專業心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以幫助你找到更有效的方法來處理情緒問題,讓你能夠更好地應對生活中的挑戰。

為什麼心情總是難以平靜?心理學家證實:心流寫作的治療效果

現處的社會節奏很快,我們有忙不完的事務、學不完的新技能和達不完的目標計劃。忙忙碌碌的我們,在面對各種不確定的事情,有時會感到莫名的焦慮、緊張和沮喪。

這些情緒不僅會對身心造成負面影響,還會影響到我們的人際關係和幸福感等。本文除了會和你分享爲什麽我們的心情有難以平靜下來,還會告訴你心理學家發現心流寫作如何帶來平靜的治療效果。

首先,我們先要知道爲什麽心情會難以平靜下來?從心理學的角度來看,我們有時很難保持平靜和冷靜,這是由於生理反應、心理壓力、不良思維模式和情緒問題等因素所導致的。

生理反應方面

當我們處於壓力和威脅性的情況下,身體會自動進入應激反應狀態,釋放出腎上腺素和皮質醇等荷爾蒙,以提高身體的警覺性和反應能力。雖然這種反應在一定程度上是必要的,但長期的應激反應會導致身體和心理的疲勞,從而使我們難以保持平靜和冷靜。

(應激反應是一種身體和心理對壓力刺激的反應。當人面臨壓力和威脅時,身體會釋放一系列化學物質,如腎上腺素和皮質醇,以幫助應對這些挑戰。這些化學物質會引發生理和心理反應,例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、焦慮、恐懼和情緒波動等。)

心理壓力方面

工作、學校、人際關係和財務壓力等都可能對我們產生壓力。當我們無法應對或解決這些壓力時,就會引起焦慮、緊張和沮喪等情緒,從而影響我們的思維和情緒狀態。

不良思維模式方面

我們的思維方式和習慣也會影響我們的情緒和心情。例如,過度關註負面事物、煩惱和憂慮、無法放鬆和集中精力等,這些思維模式會引起一系列負面情緒,使我們難以保持平靜和冷靜。

 情緒問題方面

我們可能因爲親人離開、分手、遭到背叛而經歷悲傷、憤怒、失望或孤獨感等情感問題,這些情緒也會影響我們的思維和情緒。

以上因素可能單獨或結合起來影響我們的情緒和心情,使我們難以保持平靜和冷靜。因此,我們需要學習一些技巧和方法來幫助我們平靜下來,並掌握一些能夠帶來內心寧靜的工具。

心理學研究證實:心流寫作帶來平靜和治療效果

James Pennebaker是美國德克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家,他是心流寫作領域的先驅之一。他和他的團隊在20世紀80年代末至90年代初進行了一系列研究,探索了心流寫作對身心健康的影響。以下是關於這些研究的詳細說明:

 1990年的一項研究:Pennebaker和他的同事們對77名學生進行了一個心流寫作實驗,被試被要求在連續4天裡寫作20分鐘,每次寫作都要表達他們最深層次的感受和情緒。對比對照組,被試在心流寫作後有更好的免疫系統功能和更少的生病癥狀,表現出更積極的情緒和更好的心理健康。

1994年的一項研究:在這項研究中,被試被要求寫下一件最令他們不滿的事件,同時陳述他們的感受,而對照組被要求寫下客觀的事實。在寫作後,對實驗組進行調查,發現他們體驗到了更多的情感波動,並有效地釋放情緒,讓心情回到平靜和積極情感狀態。

這個研究成果表明了寫作對於心理健康和身體健康的正面影響,並為心流寫作提供了理論支持。這項研究被刊登在1994年的《心理學雜誌》上,題為 “Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process”,成為心理學領域的經典論文之一。

 1997年的一項研究:這項研究探討了心流寫作對身體健康的影響。被試被要求連續四天寫作20分鐘,要表達他們最深層次的感受和情緒,對照組則是寫一篇中性的題目。研究結果發現,在心流寫作後,被試的免疫系統功能得到了提高,並且他們在寫作後的六個月內生病的次數也減少了。

 這些研究證實,心流寫作有助於改善身心健康,並且可以幫助人們應對情感問題和壓力。這些研究也啟發了許多後續的研究和心理治療方法,使得心流寫作成為了心靈療愈方法之一。

 資料來源:

“Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process”

寫下痛苦經歷真的能撫平傷痛嗎?

結論

在現代社會,許多人因為工作壓力,家庭關系和各種不同的原因而感到情緒不穩定或焦慮。針對這種情況,依然有不少人不知道要如何調整情緒來減少焦慮。

如果你最近也感到心煩意亂,不妨可以通過寫作來讓自己變得平靜。或許你現在還不懂更多關於心流寫作的方法,沒關係就從寫一篇日記開始吧!找個安靜的地方,和自己對話,記錄一下最近發生的事情。

除了可以任意寫一些流水賬,也可以把自己最近遇到的煩惱寫下來,梳理心中的雜念、列下可行的方法,你會發現心情就在寫的過程中平靜下來了。

聆聽內在的旋律,才能把日子過好。

一起動手寫寫吧!

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什麼是心流寫作?心靈療愈,讓人生方向更清晰

每個人都有自己的內心世界,忙碌的生活,會讓我們充滿各種情緒和雜念,更多時候讓我們感到沮喪和無助。 可當我們試圖去處理這些情緒時,卻不知道要從哪開始、該怎樣做。

就個人而言,心流寫作幫助我過去和現在去梳理內心情緒和雜念,釋放我的內心壓力,從一個常有負面情緒、焦慮不安的人,通過心流寫作慢慢獲得更平靜的生活狀態。 在本篇文章中,我們將探討心流寫作是什麽,為什麽要寫心流寫作,心流寫作的好處,以及如何開始你的心流寫作。

什麼是心流寫作?

心流寫作是一種自由流寫作方式,它的目的是為了幫助你更好地理解自己,通過探索自己內心深處的情感和思想,讓你得到心靈療愈。

這種寫作方式不要求你的作品必須完美,也不會讓你陷入無盡的修改中。相反,它強調的是讓你在寫作的過程中把內心的恐懼不安釋放,放鬆心情,讓思維自由地流動並回到平靜。

為什麽要寫心流寫作?

我們都知道,寫作可以幫助我們表達自己的情感和思想。 但是,很多時候我們的情感和思想會被內心的雜念所掩蓋,導致我們無法清晰地思考和表達。 

這時候,心流寫作就可以幫助我們清除這些雜念,讓我們更好地理解自己,趕走焦慮和抑鬱,實現自我探索和自我實現。

心流寫作的好處

當我們以一種無壓力和自由的方式寫作時,我們可以體驗到心流寫作帶來的許多好處。 以下是一些具體的好處和案例:

放鬆身心,心靈療愈

心流寫作是一種釋放情感的方式,可以幫助我們平靜心情,放鬆身體,緩解壓力和焦慮。 心流寫作可以讓我們更好地連接我們的內在自我,認識到我們的內在情感和想法,幫助我們更好地療愈我們的心靈。

舉個例子,一個人可能經歷了一場失戀,感到沮喪和無助,又沒有人可以傾述。 通過心流寫作,可以充分表達自己內心深處感受和想法,讓自己得到宣洩,從而減輕內心的負擔和痛苦。

趕走焦慮和抑鬱

心流寫作可以幫助我們趕走焦慮和抑鬱,使我們更加平靜和樂觀。 有時候我們會把自己困在負面的情緒裏,走不出來,越想越悲觀。 通過寫下那些煩惱,可以更好地了解我們自己的內在想法和情感,從而減輕我們的焦慮和不安。

 

例如,一個人可能感到在工作中的壓力很大,常常感到焦慮和疲憊。 通過心流寫作,他可以更好地了解自己工作壓力的緣由和情感,並以一種積極的方式來對待這些問題,從而減輕焦慮和壓力。

幫助自我探索和自我實現

心流寫作除了可以幫助我們更了解自己,同時也有助於找到自我探索和自我實現的途徑。 通過心流寫作,我們可以更好地連接我們的內在自我,發現我們真正的想法、願望和價值觀。

例如,一個人可能感到在職業生涯中迷失了自我,不知道自己真正的興趣和激情在哪裏。 通過心流寫作,他可以更好地探索自己的內心世界,並發現自己的激情和目標,從而實現自我實現和快樂工作。

心流寫作的3大種類

心流寫作可以分為三種不同的類型,每一種類型都有不同的目的和好處。

趕走焦慮

這種類型的心流寫作旨在幫助你減少壓力和焦慮。 在寫作過程中,你可以放鬆身心,讓思維自由流暢。 這種寫作可以幫助你更好地處理情緒和情感問題,同時也有助於提高創造力和想象力。

自我成長

這種類型的心流寫作旨在幫助你了解自己的內心世界,同時也可以幫助你實現自我成長和自我實現的目標。 在寫作過程中,你可以探索自己的想法和信念,並找到自己內心深處的答案。

提升情商

 

這種類型的心流寫作旨在幫助你提高情商和人際關係技巧。 在寫作過程中,你可以思考自己與他人的關係,並學習如何更好地與他人溝通和交流。

如何開始你的心流寫作

現在,讓我們來談談如何開始你的心流寫作吧。 以下是幾個簡單的步驟,幫助你開始你的心流寫作之旅:

 1. 創造一個安靜的環境

首先,你需要創造一個安靜、輕鬆的環境,這將幫助你更容易地進入心流狀態。 找一個舒適的位置,關閉電子設備,關閉電視,讓你的大腦放鬆下來。

 2. 設定一個時間和目標

接下來,設定一個寫作時間和目標。 這將幫助你更專註和有目的地寫作。 例如,你可以設置一個30分鐘的寫作時間,並設定一個寫作目標,如“寫一篇關於我內心深處感受的短文”。

 

3. 開始寫作

開始寫作前,先嘗試深呼吸,讓你的身體和大腦放鬆下來。 然後,開始自由地寫,不要擔心拼寫或語法錯誤,不要過多地思考。 把你的感受和想法寫下來,隨著時間的流逝,你會感受到自己進入了心流狀態。

 

4. 不要停下來

在寫作過程中,不要停下來檢查你的拼寫或語法錯誤。 如果你想改正錯誤,可以在寫作完成後再修改。 現在,只需專注於寫作,讓你的想法自由地釋放出來。

 

5. 享受寫作的過程

 

最後,享受寫作的過程。 心流寫作不是為了追求完美的文章,而是為了讓你的內心得到療愈和放鬆。 不要擔心文章的質量,只要把想寫的都寫出來並享受寫作過程,享受其中的樂趣。

結論

心流寫作是一種簡單、易學的寫作方式,可以幫助你放鬆內心,探索你的情感和思想,從而趕走焦慮和不安。 通過心流寫作,你可以找到自我探索和自我實現的途徑,創造更快樂的生活和工作。 然而如果你需要透過心流寫作,來解開特定的心結或梳理某個問題的話,需要帶著對的問題去寫(後續會和大家分享更多)讓我們開啓心流寫作之旅吧!

 

開心寫作:心流寫作系列文章

聆聽內在的旋律,才能把日子過好。

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