怎麼讓心情平靜?寫作療愈:讓心情平靜下來的書寫5步驟

上一篇文章,我們談了為什麽有時候我們的心情會難以平靜,而這篇文章的目的就是和大家分享如何通過心流寫作,讓心情平靜下來的5個步驟。

心流寫作是自我探索的練習,方法是通過寫東西給自己,把自己的思緒浮現在紙上。如果你正面對著一些問題,思緒混亂、心情沒辦法平靜下來的話,可以跟著以下的5步驟去寫寫看。

在開始寫作前,我們需要認真思考和分析當前的情緒和問題。如果我們不知道自己究竟為什麽感到不安,那麽寫作的過程可能會變得雜亂無章。

在陳述問題時,可以將問題寫下來,讓自己更清晰地了解自己正在面對哪些難題。

同時,我們也可以通過相關的心理學案例來加深對問題的理解。

例如,一個人因為工作壓力過大而感到焦慮。在這種情況下,他可以寫下自己的想法,如「我感到非常不安,因為我面對無法完成任務,還有(其他問題)。。。」

第二步:把當下感受記錄下來

在記錄感受時,可以用手寫日記、電腦文檔(個人比較建議手寫)。寫的過程中不需要擔心語法或拼寫錯誤,只需要專註於自己的感受和想法。

這種方式可以讓人們在寫作中更容易地表達自己內心深處的情感和想法,就像和一位好朋友傾訴一樣,想說什麽就說什麽。

把腦海中難過、焦慮、憤怒和無奈等感受,毫無保留地寫出來,就會達到放松和減輕壓力的效果。

例如,因工作壓力而焦慮的人可以寫下:「我感到沮喪和焦慮,因為我還有很多專案還沒處理,。。。」

第三步:深呼吸後平靜看待問題

當我們已經把問題和感受記錄下來之後,可以試著深呼吸幾次,然後放松自己,把心靈調整到更好的狀態。

可以想象自己身體的重量和地面的支撐,讓自己感受到安全和平靜。嘗試把注意力放在呼吸上,直到感覺心情比較平靜。

例如,可以閉上眼睛,深呼吸,然後告訴自己:「我現在感覺很緊張,但是我可以通過寫作來幫助自己放松和平靜下來。」

花一點時間回想一下,你曾經正面處理過哪一些類似的問題,而且結果也讓你感到滿意。

這樣的自我暗示和肯定可以幫助你保持積極的態度,並提高自我效能感。

心理學研究表明,積極的自我暗示和肯定可以提高個體的自尊心和自我效能感。

 

在完成前面幾個步驟之後,你應該已經感覺到自己相對平靜了一些,接下來,你需要集中精力想辦法解決問題。

第四步:列出解決方法

這是一個非常重要的步驟,因為它能夠幫助你把注意力從問題本身轉向解決方案上。

你可以通過以下方式來思考解決方案:

列出所有可能的解決方案:不要擔心這些解決方案是否可行,只需要列出盡可能多的想法。

把問題分解成小部分:這樣能夠幫助你更好地理解問題,找到可能的解決方案。

評估解決方案的優缺點:對於每個解決方案,列出它的優點和缺點。這樣可以幫助你更好地理解哪些解決方案可能是可行的,哪些可能不可行。

選擇一個馬上就可以去做的行動:一旦你決定了最好的解決方案,就可以先開始做那個最簡單、馬上就可以去做的行動,讓自己拿回主動權。

心理學上,這個步驟被稱為問題解決技能。許多研究表明,有效的問題解決技能能夠降低情緒困擾和抑郁的程度,提高生活質量。

最5步:正向鼓勵

當你已經采取行動去解決問題時,你需要肯定和鼓勵自己。這樣可以增強自我效能感,讓你感覺更有能力去應對生活中的挑戰。

 

例如,你可以告訴自己:「我已經知道自己的問題了,也列出了很多來解決這個問題的方法,我堅信方法總比問題多的。」這樣的自我肯定可以幫助你更好地面對未來的挑戰,並且更有信心去實現自己的目標。

結論:

當你感覺心亂,是雜念太多了需要清一清,就如同一片草原,雜草太多會阻擋著前方的路。

通過這五個寫作步驟,除了可以看見自己的思緒,同時也可以趕走焦慮和坏情緒,讓自己的心情變得更加平靜和放松。

這方法並不需要太多的時間和精力,只需要花一些時間來嘗試即可。當你練習越來越多,這種方法將會變得更加容易和自然,讓你更能夠在生活中保持平靜和冷靜。

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最後提醒,如果你遇到了嚴重的情緒問題,建議及時尋求專業心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以幫助你找到更有效的方法來處理情緒問題,讓你能夠更好地應對生活中的挑戰。

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