好習慣很難養成?《原子習慣》4個法則,從小進步改變大人生

在谈《原子习惯》之前,我想谈一谈过去自己对培养好习惯所遇到的问题。
过往当我想培养一种好习惯,比如说运动。我会设下”每天运动30分钟”的目标。接着我会启动自己内心最强大的意志力(那时候我以为习惯是用意志力来维持的)。
结果第一天,第二天完成了我很开心……可是第三天我就开始对运动感到抗拒,身体不想动了,挫折感随之而来,内心就开始责备自己为什么坚持不住做运动的习惯呢?大家是不是也有相同的经历呢?

作者简介

直到2019年年末,我遇见了《原子习惯》,我才明白自己无法维持好习惯和无法改掉坏习惯的原理和方法。
这本书可说是从2019红到2020,这期间我除了看书,我也看了不少书友分享的读后感和说书影片。原本我想都那么多人分享过了,自己还要分享吗?
然而《原子习惯》确实是本好书,鉴于书中的内容实践性很强,所以我决定在2021年的首月,用心整理书中的精华,并以自己的实践例子做为分享。
《原子习惯》是一本讲述如何通过认识习惯基本原理,从细微+简单的行为开始,以4大法则去建立,实践和重复,直到习惯自动化,也就是习惯成自然。

习惯是如何形成的呢?

1-提示: 促使你的大脑开启一个行为       
2-渴望:行为背后的动力                           
3-回应:你执行的习惯(行为或想法)          
4-奖赏:鼓励习惯的重复性
要开始一个好习惯最好的方法是,确切地规划好何时何地做什么。如
阅读:我会在晚间[十点],在[书房][阅读三十分钟]

如何有效地建立好习惯呢?

建立好习惯的4大法则

让提示显而易见

讲白些,就是把你要建立相关习惯的环境打造出来。相关的物品摆在眼前,看见它们就会提醒自己去做。
我的实践例子:                                             
●为了提示自己练习Ukelele, 我把小尤从房间搬到客厅。每当我坐在沙发上就看见它,就很自然拿起来练习。

让习惯有吸引力

我的实践例子:                                             
●我喜欢阅读和写作,所以有意要把这两个习惯好好建立起来。我把阅读和写作的习惯堆叠在一起。阅读(输入)后,我把读后感写下来(输出)。

让行动轻而易举

我的实践例子:                                      
●Plank workout从两分钟做起,以顺序渐进加长时间。                                                
●训练儿子背英文单字,从一天背2个单字开始。

让奖赏令人满足

我的实践例子:                                            
●每当收到稿费,我会立即用稿费买一本自己喜欢的书。                         
●我每日会列出To do list,  每完成一件事都会用红笔打勾。
除了以上的4个建立好习惯的法则。《原子习惯》里还有一个概论,是我个人认为在建立好习惯的关键,那就是”善用你的基因,选择适合自己的习惯”。
我的实践例子:
●我善于分析做笔记,也很喜欢以文字表达。所以我选择阅读,写作,做阅读笔记,做为我思考输入与输出的习惯。                
●我对音频较敏感,也很喜欢音律。所以我选择学习Ukelele, 培养自弹自唱的习惯。

总结

以前我认为要维持一个好习惯,需要强大的个人意志力(是用力,是艰苦,是超有难度的)。看完了《原子习惯》后,我对于习惯有了不一样的诠释。
习惯其实是建立在经过设计好的环境之下,用最简单的步调开始,做到恰当好处之时,短时间不求快速进步,而是渐进式的小进步。
我喜欢书中这一句
“反覆做着一摸一样的事,却无止境地享受到趣味,这就是成就卓越的不二法门。你必须爱上无聊”。
我想这也许就是习惯成就人生最好的诠释。
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